Portar roba lleugera i folgada, que permeta la transpiració, i mantindre una hidratació adequada pot evitar que els muntanyencs patisquen un colp de calor mentre desenvolupen la seua activitat. L'excés de calor, sumat a l'esforç físic que suposa l'esport de muntanyes, pot tindre conseqüència sobre la salut de les persones.
 
Per això, des de la Federació d’Esports de Muntanya i Escalada de la Comunitat Valenciana recomanen planificar les eixides a la muntanya, consultar la predicció meteorològica i evitar l'esforç físic intens entre les 12 i les 16 hores.  Així mateix, és important evitar l'exposició a les altes temperatures si la jornada anterior es va arribar a l'extenuació o deshidratació per la calor.
 
Recorden la importància de portar l'equipament adequat i suficient beguda isotònica, conservada a una temperatura d'entre 15 i 22 °C.
“S'ha de començar a beure un quart d'hora abans de començar l'activitat i beure l'equivalent a una got cada 15 minuts”, explica Pedro Carrasco, vocal de Salut i Seguretat de FEMECV. “No hem d'oblidar que es perden entre un i dos litres d'aigua per cada hora d'exercici, per la qual cosa la hidratació ha de ser constant”, comenta.
 
A més, assenyalen des de FEMECV que cal parar atenció als símptomes d'un colp de calor: enrampades o espasmes musculars a les cames, pell freda i humida o bé calenta i seca, pols feble i ràpid, fatiga extrema, pantaix, dolor abdominal, vertigen, nàusees, vòmits, o desmai.
 
“Davant qualsevol signe en algun dels components del grup cal actuar immediatament i aplicar el protocol PAS: Protegir, Avisar, Socórrer, intentant per tots els mitjans que la persona afectada mai es quede sola”, apunta Carrasco. S'ha de traslladar a la persona afectada a un lloc fresc o protegit del sol. És recomanable intentar refredar-la per qualsevol mitjà: despullar, tombar de costat, ruixar amb aigua, aplicar compreses fredes, ventar o submergir en masses d'aigua. Si està conscient, cal procurar que repose líquids amb beguda isotònica. Mai donar begudes amb cafeïna. “Si la situació no millora, es recomana telefonar al 112 i facilitar la ubicació exacta d'on es troba la persona afectada amb coordenades geogràfiques”, expliquen des de la Federació.
 
Segur en cas d'accident
La Federació d’Esports de Muntanya i Escalada de la Comunitat Valenciana recorda la importància d'estar cobert per una assegurança d'accidents a la muntanya a l'hora de participar en activitats esportives i excursions. Aquest tipus d'assegurances cobreix el rescat en cas d'accident, l'assistència mèdica i la rehabilitació en el cas que les lesions necessiten una teràpia de recuperació.
 
A més de la cobertura que ofereix la llicència nacional, FEMECV disposa d'una llicència autonòmica que cobreix la gran majoria de les modalitats esportives en la categoria de no competició i ofereix cobertura en tot el territori valencià, així com en les cinc províncies limítrofes, en muntanyes de fins a 2.000 metres d'altura. I va acompanyada de tots els avantatges d'estar federat en FEMECV, per la qual cosa els seus titulars es beneficien d'accés a activitats i formacions federatives, participació en projectes sobre l'entorn natural, descomptes i consells i assessorament.
 
Per a totes aquelles persones que no busquen una llicència federativa anual i que vagen a practicar activitats de muntanya de forma molt puntual, FEMECV posa a la seua disposició les assegurances temporals. Aquests estan disponibles en dues modalitats en funció de la seua duració: cap de setmana o 7 dies. La seua contractació ha de realitzar-se un mínim de tres dies abans que haja d'entrar en vigor. La cobertura de cap de setmana abasta divendres, dissabte i diumenge i té un preu de 5 euros. Mentrestant, l'opció d'una setmana cobreix 7 dies naturals continus i costa 10 euros.